「体温が35度台しかないけれど、37度くらいまで上げたほうが健康にいい？」「体温を37度にするには、運動や入浴が効果的？」「検温で37.0℃と表示されたら発熱なの？」と疑問に感じている人は少なくありません。
実は、37.0℃は必ずしも発熱を意味する数字ではありません。 健康な人でも体温には個人差があり、朝と夕方の違い、年齢、活動量、測定する場所によって数値が変化します。日本で紹介されている健康時の平均体温も、37度に近い数値です。
大切なのは、無理に体温を37度まで上げることではなく、自分の平熱を正しく把握し、体温調節が正常に働く生活環境を整えることです。
2026年現在の医療情報や厚生労働省、医療機関、体温計メーカーの資料を踏まえ、37度の医学的な意味、正しい検温方法、低体温の原因、37.5度の発熱目安、病院を受診するタイミングまで詳しく解説します。
【最初に結論】体温を37度にする方法は？無理に上げる必要はない
体温を37度にするための特別な方法はありません。また、健康な人が意図的に体温を37.0℃に調整する必要もありません。
体温は、脳の視床下部を中心とした体温調節機能によって維持されています。筋肉や肝臓などで熱をつくり、皮膚や呼吸などを通して熱を放出することで、体内の温度を一定の範囲に保っています。
そのため、体温が35.8℃だからといって、必ずしも体に問題があるわけではありません。
37度を目指す必要がない3つの理由1. 平熱には個人差がある
体温には生まれ持った個人差があります。普段から36.0℃前後の人もいれば、36.8℃前後で安定している人もいます。
健康状態を判断するときは、単純に37度に達しているかどうかではなく、本人の普段の体温と比較することが大切です。
2. 時間帯によって自然に体温が変化する
人間の体温は一日中一定ではありません。
一般的には、起床前後が低く、午後から夕方にかけて高くなります。朝に36.2℃だった人が夕方に36.8℃になることも、生理的な変動として考えられます。
3. 無理に体温を上げると体に負担がかかる
厚着をして長時間汗をかいたり、熱いお風呂に入り続けたり、激しい運動をしたりすると、体温が一時的に上昇する場合があります。
しかし、それは健康的に平熱を改善する方法とは異なります。
特に脱水や熱中症につながる可能性があり、体調を崩す原因にもなります。
体温を37度にしたい人が優先すべきこと| 状況 | おすすめの対応 |
|---|---|
| 普段から35〜36度台 | 正しい方法で平熱を把握する |
| 手足が冷えやすい | 衣服や室温を調整する |
| 運動不足を感じる | 無理のないウォーキングなどを習慣化する |
| 食事量が少ない | 栄養バランスと食事量を見直す |
| 体温が以前より低くなった | 体調の変化を記録して医師に相談する |
| 37度に届かないことが不安 | 数値だけで健康状態を判断しない |
重要なのは、体温計に表示される数字を変えることではなく、体の調子を整えることです。
【37.0℃は平熱か？】平均体温・個人差・朝夕の変動を解説
37.0℃という数字を見て、発熱したと考える人もいる可能性があります。
しかし、37.0℃は健康な人にも見られる体温です。
日本人の平均体温は36.89℃というデータもある体温計メーカーのシチズン・システムズやテルモの健康情報では、健康な10〜50歳の人の腋窩（脇の下）の平均体温として、次の数値が紹介されています。
健康時の平均体温として紹介されている数値36.89℃
標準偏差 ±0.34℃
対象として紹介されているのは健康な10〜50歳の人の腋窩温です。原典は田坂定孝氏による1957年の研究です。
このデータからも、37.0℃が必ずしも異常な体温ではないことが分かります。
ただし、これは1957年の研究に基づく平均値であり、2026年の日本人全体を対象にした最新の全国調査ではありません。また、標準偏差は正常範囲を直接示すものではありません。
平熱に個人差が生まれる主な原因体温は、以下のような要因によって変化します。
- 年齢： 子どもは比較的高めで、高齢者は低めになる傾向がある。
- 性別やホルモン： 月経周期によって女性の基礎体温が変化する。
- 筋肉量や活動量： 筋肉の活動によって熱産生量が変わる。
- 栄養状態： 食事量が不足すると熱をつくるためのエネルギーが不足する場合がある。
- 健康状態： 感染症や内分泌系の病気などが体温に影響することがある。
- 測定部位： 脇、口、耳などで測定値が異なる。
特に注意したいのは、同じ人でも毎日同じ体温になるわけではないことです。
朝と夕方では体温が違う？日内変動の仕組み人間には概日リズムと呼ばれる約24時間周期の生体リズムがあります。
体温もこのリズムに従って変動し、一般的に早朝に低く、午後から夕方にかけて高くなります。
体温の変化には個人差がありますが、一日の変動幅はおおむね1℃以内とされています。
例えば、次のような違いが生じることがあります。
| 時間帯 | 体温の傾向 |
|---|---|
| 起床時・早朝 | 一日の中で低くなりやすい |
| 午前中 | 徐々に上昇する |
| 午後 | 比較的高くなりやすい |
| 夕方 | 高めになりやすい |
| 夜間 | 徐々に低下する |
したがって、朝の体温と夕方の体温を単純に比較して、病気になったと判断するのは適切ではありません。
【正しい検温方法】脇の下で37度を正確に測るポイント
体温を正確に把握したいなら、体温を上げる方法を探す前に、測定方法を見直すことが大切です。
体温計の使い方が間違っていると、本来の体温より低く表示されたり、反対に高く表示されたりすることがあります。
脇の下で正確に検温する5つの手順テルモ体温研究所が紹介する基本的な測定方法は次のとおりです。
手順1：検温前に汗を拭き取る
脇の下に汗が残っている場合は、乾いたタオルで優しく拭き取ります。
汗によって皮膚の温度が変化すると、測定結果に影響する可能性があります。
手順2：体温計の先端を脇の中央に当てる
脇の下のくぼみの中心に、体温計の先端がしっかり触れるようにします。
手順3：体温計を斜め下から差し込む
体温計を体軸に対して約30度の角度で差し込むと、先端を脇の中心に当てやすくなります。
手順4：肘を体に密着させる
脇が開かないように腕を閉じます。反対側の手で肘を軽く押さえると安定します。
手順5：測定終了まで動かない
予測式の場合は電子音が鳴るまで、実測式の場合は説明書に指定された時間まで測定します。
途中で体温計を取り出した場合は、最初から測り直してください。
体温計の予測式と実測式はどちらが正確？体温計には主に予測式と実測式があります。
| 比較項目 | 予測式 | 実測式 |
|---|---|---|
| 測定方法 | 温度の上昇を分析して平衡温を予測 | 測定部位の温度をそのまま表示 |
| 測定時間 | 数十秒程度の機種が多い | 脇で10分以上が目安 |
| 特徴 | 短時間で測定できる | 実際の温度変化を確認できる |
| メリット | 日常的な検温に便利 | 時間をかけて測定できる |
| 注意点 | 正しい位置で測定する必要がある | 十分な測定時間が必要 |
予測式は、測定開始後の温度上昇カーブをコンピューターで分析し、脇が十分に温まったときの温度を予測する方式です。
テルモによると、この予測方式は1983年に同社が日本で初めて開発したものです。
予測式だから不正確、実測式だから必ず優れているという単純な違いではありません。適切な使用方法を守ることが重要です。
入浴後・運動後は何分待ってから測る？正確な体温を知りたい場合は、以下のタイミングに注意してください。
- 入浴後：30分程度待つ
- 運動後：30分程度待つ
- 食事や飲み物の摂取後：測定条件を整えてから測る
- 外出から帰宅した直後：30分程度待つ
- 脇に汗をかいている場合：乾いたタオルで拭き取る
テルモやオムロンの検温案内でも、入浴や運動、外出直後の検温を避けるよう案内されています。
また、平熱を把握する場合は、毎日できるだけ同じ時間帯、同じ体温計、同じ測定部位で記録すると比較しやすくなります。
【体温が低い理由と改善方法】35度台・36度台でも大丈夫？
体温が35度台や36度台だからといって、すぐに病気を疑う必要はありません。
一方、以前と比べて体温が大きく低下したり、冷えや疲労感が続いたりする場合は、生活習慣や健康状態を見直す必要があります。
体温が低くなる主な原因1. 筋肉量や基礎代謝の低下
筋肉は体内で熱をつくる重要な組織です。
運動不足や加齢などによって筋肉量が減少すると、熱産生量に影響することがあります。
2. 食事量や栄養の不足
体が熱をつくるにはエネルギーが必要です。
極端な食事制限や栄養不足が続くと、体温調節に影響する可能性があります。
3. 寒い環境や薄着
室温が低い場所で長時間過ごしたり、濡れた衣服を着続けたりすると、体から熱が奪われます。
4. ホルモンや内分泌系の異常
甲状腺機能低下症や副腎機能低下症などは、熱産生や体温調節に関係することがあります。
5. 加齢や体調の変化
高齢者は若い人と比較して体温が低めになる傾向があります。また、感染症にかかっていても高熱が出にくい場合があります。
低体温の原因には、寒冷環境、栄養不足、内分泌疾患、神経系の病気など複数の要因があります。
健康的に体を温めるための生活習慣
1. 栄養バランスのよい食事
炭水化物、たんぱく質、脂質を適切に摂取し、極端な食事制限を避けましょう。
2. 無理のない運動
ウォーキングや軽い筋力トレーニングを習慣化すると、筋肉量や体力の維持に役立ちます。
3. 衣服と室温の調整
寒いときは重ね着を活用し、冷えやすい手足や首周辺を保温しましょう。
4. 適切な水分補給
水分不足を避け、体調に合わせて温かい飲み物やスープなどを取り入れましょう。
5. 睡眠と休養
十分な睡眠を確保し、生活リズムを整えることも体温調節を支える基本です。
これらは健康的な体調管理のための方法であり、体温を必ず37度まで上げる効果を保証するものではありません。
低体温と冷え性は同じではない混同されやすいのが、低体温と冷え性です。
冷え性は、手足などが冷たく感じられる状態を指すことが多く、体の中心部の温度が低いとは限りません。
一方、医学的な低体温症は、一般に深部体温が35℃以下になった状態を指します。
通常の脇用体温計で35℃台が表示されたからといって、その数値だけで低体温症と判断することはできません。
ただし、寒冷環境にいた後に強い震え、ふらつき、意識の変化などが現れた場合は、緊急性があります。
【体温が上がる仕組み】発熱と運動・入浴による体温上昇は違う
体温を37度にする方法を理解するには、体温が上がる仕組みを知っておくことが大切です。
同じように体温が上昇しても、発熱と運動・入浴による上昇は医学的に異なります。
発熱は視床下部の体温設定が変わることで起こる感染症などにかかると、免疫反応によって体温調節に関係する仕組みに変化が生じます。
脳の視床下部にある体温調節中枢の設定温度が高くなると、体はその温度に達しようとします。
そのため、発熱の初期には次のような反応が起こることがあります。
- 寒気を感じる
- 体が震える
- 手足が冷たく感じる
- 体温が徐々に上昇する
その後、設定温度が元に戻ると、発汗などによって体から熱を放出しようとします。
MSDマニュアルでも、発熱は視床下部の設定温度が正常より高い水準に変化することで起きると説明されています。
運動・入浴による体温上昇は発熱と同じではない運動すると筋肉の活動によって熱が生まれます。
入浴では、お湯の熱が体に伝わることで体温が一時的に上昇する場合があります。
しかし、こうした体温上昇は感染症などによる発熱とは異なります。
厚生労働省の健康情報サイト「e-ヘルスネット」では、40℃のお湯に10〜15分程度入浴した場合、深部体温が上昇することが紹介されています。ただし、これは快眠に関する情報であり、37度を目指して長時間入浴することを推奨するものではありません。
体温を無理に上げる方法には危険がある次のような方法は避けてください。
| 方法 | 注意したいリスク |
|---|---|
| 厚着を何枚も重ねる | 熱がこもり、脱水につながる |
| 長時間の熱い入浴 | のぼせ、血圧変動、脱水 |
| 激しい運動 | 熱中症や過度な疲労 |
| サウナに長時間入る | 脱水や循環器への負担 |
| 発熱を目的に食事を過剰摂取する | 胃腸への負担や栄養バランスの乱れ |
特に注意したいのは、発熱と高体温症の違いです。
発熱は体温調節中枢の設定温度が上がる現象ですが、高体温は設定温度が上がっていないにもかかわらず、体内に熱が過剰に蓄積する状態です。
暑い環境での激しい運動や過度な加温は、後者につながる危険があります。
37度という数字を達成するために、体に過剰な熱を加える必要はありません。
【37.5度は発熱の目安？】微熱と平熱の見分け方・病院受診の判断基準
体温37.5℃は、日本の医療現場や健康管理で発熱の目安として広く使用されてきた数値です。
ただし、37.5℃になったら必ず病気というわけではありません。
平熱、測定部位、時間帯、ほかの症状を含めて判断が必要です。
37.0℃・37.5℃・38.0℃の違い| 体温 | 一般的な見方 | 確認したいポイント |
|---|---|---|
| 36.0〜36.9℃ | 多くの人に見られる体温帯 | 普段の平熱と比較 |
| 37.0〜37.4℃ | 平熱の場合も微熱の場合もある | 時間帯や体調 |
| 37.5〜37.9℃ | 発熱の目安となることが多い | 感染症の症状など |
| 38.0℃以上 | 明らかな発熱を疑う体温 | 全身状態や症状 |
| 35.0℃未満 | 測定誤差や体温低下に注意 | 寒冷曝露や意識状態 |
この表は一般的な目安であり、すべての人に当てはまる診断基準ではありません。
富山大学附属病院の解説でも、37.5℃以上を医学的な発熱の目安としつつ、平熱の個人差や日内変動を考慮する必要があると説明されています。
微熱と平熱を見分ける3つのポイントポイント1：普段の体温と比較する
普段36.0℃の人が37.0℃になった場合と、普段36.8℃の人が37.0℃になった場合では、体温の変化の意味が異なります。
ポイント2：同じ時間帯で比較する
朝の体温と夕方の体温を比較するのではなく、同じ時間帯に測定した記録を確認しましょう。
ポイント3：体温以外の症状を確認する
次の症状がある場合は、体温が37度台でも注意が必要です。
- 強い倦怠感
- 咳や喉の痛み
- 悪寒や関節痛
- 頭痛
- 食欲低下
- 下痢や嘔吐
- 息苦しさ
特に高齢者や基礎疾患がある人は、典型的な高熱が出ない場合もあるため、普段との違いを見逃さないことが大切です。
病院を受診する目安は？
早めに医療機関へ相談
- 37.5℃以上の発熱が続く
- 発熱とともに咳や喉の痛みが悪化している
- 水分が十分に取れない
- 強い倦怠感が続いている
- 高齢者、妊婦、基礎疾患のある人に発熱がある
救急対応が必要な症状
- 意識がもうろうとしている
- 呼吸が非常に苦しい
- 突然の激しい頭痛や胸痛がある
- 支えなしで立てないほど急にふらつく
- けいれんが起きている
厚生労働省の「こんな時は迷わず119へ」でも、突然の高熱、呼吸困難、意識障害などは救急車を呼ぶべき症状として案内されています。
また、2026年度の厚生労働省による急性呼吸器感染症対策でも、高熱が続く場合、呼吸が苦しい場合、意識状態がおかしい場合は早めの受診が勧められています。
体温が35度台で続く場合も受診したほうがいい？体温が35度台だからといって、必ずしも病気ではありません。
しかし、以前は36度台だったのに急に35度台になった場合や、次の症状が伴う場合は注意が必要です。
- 強い倦怠感
- めまいやふらつき
- 食欲不振
- 原因不明の体重変化
- 強い冷え
- 意識や反応の変化
特に深部体温が35℃以下になっている場合は、低体温症の可能性があります。
寒冷環境にいた人の震えが止まる、意識が混乱する、動作がおかしくなるといった症状は危険なサインです。119番への通報を含め、速やかな対応が必要です。
【体温を37度にする方法に関するよくある質問（FAQ）】
Q1：体温が35度台でも健康に問題はありませんか？
体温が35度台でも、普段からその数値で安定していて、体調に問題がなければ、必ずしも異常とは限りません。ただし、急激な体温低下や強い倦怠感、ふらつきなどがある場合は医療機関に相談してください。
Q2：体温を37度にするには運動が効果的ですか？
運動すると筋肉の活動によって一時的に体温が上がります。ただし、運動によって平熱を37度に固定できるわけではありません。ウォーキングや筋力トレーニングは、体力や筋肉量の維持を目的に無理なく続けましょう。
Q3：入浴すると体温を37度まで上げられますか？
入浴によって体温が一時的に上昇することはあります。しかし、長時間の入浴や高温浴で無理に体温を上げようとすると、脱水やのぼせにつながります。体温を37度にする目的で入浴することはおすすめできません。
Q4：37.0℃は微熱ですか？
37.0℃は平熱に含まれる場合があります。普段の体温が36.5℃の人と36.9℃の人では、同じ37.0℃でも意味が異なります。時間帯や測定条件、ほかの症状も考慮して判断しましょう。
Q5：体温が低い人は免疫力も低いのでしょうか？
体温の数字だけで免疫力を判断することはできません。体温には個人差があり、35度台や36度台という理由だけで免疫機能が低いとはいえません。睡眠、栄養、運動などを含めた健康状態を総合的に考えることが大切です。
Q6：37.5℃になったら必ず病院に行くべきですか？
37.5℃は発熱の一般的な目安ですが、必ず受診しなければならないわけではありません。全身状態や持病、発熱が続く期間などを考慮してください。呼吸困難や意識障害などがある場合は、体温に関係なく緊急対応が必要です。
Q7：正確な平熱を知るには何日くらい測ればよいですか？
まずは数日から1〜2週間程度、できるだけ同じ時間帯、同じ測定部位、同じ条件で記録すると、自分の体温の傾向を把握しやすくなります。朝と夕方の違いも記録すると、日内変動を確認できます。
体温を37度にする方法を探している人に最も伝えたいのは、37.0℃という数字を健康の絶対的な基準にする必要はないということです。
健康な人でも平熱には個人差があり、朝と夕方では体温が変わります。37.0℃でも平熱の場合があり、反対に36度台でも体調の変化に注意が必要なことがあります。
日常生活で意識したいのは、次の5つです。
1. 正しい測定方法で自分の平熱を把握する。
2. 同じ時間帯、同じ測定部位で体温を比較する。
3. 栄養、運動、睡眠を整えて体温調節を支える。
4. 無理な入浴や激しい運動で体温を上げようとしない。
5. 発熱や低体温に加えて異常な症状がある場合は医療機関に相談する。
2026年現在も、感染症などの体調変化を早期に把握するうえで、日頃から自分の平熱を知っておくことは有用です。
【プロの結論】
体温管理で本当に大切なのは、37度に到達することではなく、普段の自分と比べて体温がどう変化しているかを正しく理解することです。
35度台だから不健康、37度だから健康という単純な判断は避けましょう。数字だけにとらわれず、体調、生活習慣、測定条件を含めて判断することが、健康を守るための確かな方法です。
