タミータイムとは、赤ちゃんが起きている時間に、大人がそばで見守りながらうつ伏せの姿勢で遊ばせることです。首や背中、肩、腕などの筋肉を使う機会になり、頭を持ち上げる動作や寝返り、はいはいにつながる運動発達をサポートします。新生児期から始められる遊びですが、正しい姿勢や時間、安全な見守り方を知っておくことが欠かせません。
2026年6月に公表された米国小児科学会（AAP）の保護者向け資料でも、退院して自宅に戻った日から、赤ちゃんが起きているときに短時間ずつ始める方法が紹介されています。一方、うつ伏せ遊びと睡眠時のうつ伏せ寝はまったく別のものです。乳幼児突然死症候群（SIDS）や窒息事故を防ぐためにも、遊ぶ時間と眠る時間を明確に分ける必要があります。
【基本知識】タミータイムとは？赤ちゃんに期待できる効果と必要な理由
タミータイム（Tummy Time）は、英語の「Tummy（おなか）」と「Time（時間）」を組み合わせた言葉です。赤ちゃんをうつ伏せにして遊ばせる時間を指し、日本では「赤ちゃんのうつ伏せ練習」「腹ばい遊び」と呼ばれることもあります。
赤ちゃんは仰向けで過ごす時間が長くなりがちですが、腹ばいになると、頭を持ち上げたり、腕で身体を支えたりする動作が自然に生まれます。普段の姿勢とは異なる筋肉の使い方を経験できることが、タミータイムの大きな特徴です。
タミータイムに期待できる4つの効果1. 首や背中、肩の筋肉を使う練習になる
うつ伏せの状態では、赤ちゃんは顔を上げて周囲を見ようとします。この動作によって首や背中、肩周辺の筋肉を使う機会が増えます。成長に伴って、頭を安定させたり、腕で身体を支えたりする動作の練習にもなります。
2. 寝返りやはいはいにつながる運動経験を得られる
腹ばいの状態で腕を動かしたり、身体の重心を変えたりすることは、寝返りや腹ばいでの移動、はいはいなどに必要な身体の使い方を経験する機会になります。ただし、タミータイムを行えば必ず発達が早まるわけではなく、運動発達には個人差があります。
3. 頭の同じ場所に圧力がかかり続けるのを減らせる
仰向けで過ごす時間が長いと、後頭部の同じ場所に圧力が集中することがあります。起きている時間にタミータイムを取り入れると、後頭部への圧迫を減らす機会になります。
ただし、頭の形を整えるために睡眠時の仰向け姿勢をやめるのは危険です。頭の形への対策は、必ず安全な睡眠姿勢を維持しながら行います。
4. 視覚や親子のコミュニケーションを刺激する
腹ばいになると、赤ちゃんの目線が変わります。保護者の顔やおもちゃを見ようとして、頭を動かしたり視線を向けたりすることもあります。目の前で話しかけたり、歌を歌ったりすれば、親子のコミュニケーションの時間にもなります。
【開始時期と時間】タミータイムはいつから？1日何回・何分が適切？
タミータイムは、健康な赤ちゃんなら退院して自宅に戻った日から始められます。首がすわるまで待つ必要はありません。むしろ、新生児期から短時間ずつ腹ばいに慣れることができます。
米国小児科学会（AAP）の保護者向け資料では、最初は1回3〜5分程度を1日2〜3回行い、赤ちゃんの様子を見ながら徐々に時間を増やす方法が紹介されています。生後7週ごろまでに1日合計15〜30分を目指すのが一つの目安です。
タミータイムは1日何回がよい？始めたばかりの時期は、長時間を一度に行う必要はありません。短い時間を複数回に分けるほうが、赤ちゃんの負担を抑えやすくなります。
例えば、朝のおむつ交換後に数分、昼寝から起きた後に数分、夕方の機嫌がよい時間に数分というように、日常生活の中に組み込む方法があります。
大切なのは、決めた回数を達成することではなく、赤ちゃんが機嫌よく起きている時間に安全に取り入れることです。
1回の時間を増やすときの考え方初めて腹ばいにしたときに、赤ちゃんがすぐ泣いてしまうことも珍しくありません。その場合は、最初から3〜5分間続けようとせず、数十秒から短く始めても構いません。
赤ちゃんが顔を上げたり、周囲を見たりする余裕が出てきたら、少しずつ時間を延ばします。疲れた様子や強い不快感が見られたら、その日の練習を終了してください。
なお、AAPの2022年の安全な睡眠に関する政策声明では、タミータイムの具体的な回数や時間を医学的に一律指定できるだけのデータはないと説明されています。15〜30分という数字も、すべての赤ちゃんに必ず達成させるノルマではありません。
おすすめのタイミング取り入れやすいのは、おむつ交換後や昼寝から起きた後など、赤ちゃんの機嫌がよく、眠気や空腹が強くない時間です。
授乳直後は吐き戻しにつながることがあるため、特に吐き戻しやすい赤ちゃんは、授乳後すぐの実施を避け、落ち着いてから始めましょう。
【実践ガイド】タミータイムの正しいやり方と安全な姿勢を解説
タミータイムで最も大切なのは、赤ちゃんの顔や呼吸を確認できる状態を保つことです。初めての場合は、安定した床の上で行う方法から始めるとよいでしょう。
床で行う基本のタミータイムSTEP1：安全な場所を準備する
硬く平らで安定した床に、薄手のプレイマットなどを敷きます。柔らかいソファやクッション、沈み込む寝具の上は避けてください。転落する危険があるベッドやおむつ交換台も使用しません。
STEP2：赤ちゃんをゆっくりうつ伏せにする
赤ちゃんの身体を支えながら、ゆっくり腹ばいの姿勢にします。首がすわっていない赤ちゃんは、頭が急に動かないように注意してください。
STEP3：腕と顔の位置を確認する
両腕が身体の前方にあり、肘が肩の近くにくるように整えます。顔が横を向いていて、鼻や口が床や衣類で塞がれていないかを確認します。首を無理に持ち上げたり、腕を強く引っ張ったりしてはいけません。
STEP4：目線を合わせて声をかける
赤ちゃんの目線に合わせて、正面から話しかけます。顔を見せたり、音の出ないおもちゃを視界に入れたりすると、自然に顔を上げるきっかけになります。
STEP5：様子を確認しながら終了する
呼吸や顔色、機嫌を確認しながら続けます。疲れてきたり、泣き方が強くなったりしたら終了し、抱っこして落ち着かせましょう。
床以外でもできるタミータイムの方法床でのうつ伏せを嫌がる赤ちゃんには、保護者の胸の上や膝の上を使う方法もあります。特に新生児期は、こうした方法から始めると腹ばいの姿勢に慣れやすくなります。
胸の上で行う方法
保護者が背もたれなどを使って上体を少し後ろに傾け、胸の上に赤ちゃんを腹ばいにします。顔を近づけて話しかけたり、目を合わせたりしながら行います。保護者自身が完全に目覚めていて、赤ちゃんを常に見守れることが条件です。眠気がある場合は行わないでください。
膝の上で行う方法
保護者が座り、膝の上に赤ちゃんを腹ばいにします。頭と身体の位置を整え、首や顔が圧迫されていないことを確認してください。赤ちゃんの身体がずれないよう、常に手を添えて見守ります。
いずれの方法でも、赤ちゃんが眠ってしまった場合は、仰向けで安全な寝床に移してください。
【月齢別一覧】新生児から生後6か月以降までのタミータイムの目安
タミータイムは、赤ちゃんの成長に合わせて取り入れ方を変えることが大切です。首の動きや腕の使い方、周囲への興味などを見ながら、少しずつ遊びの幅を広げていきましょう。
以下は、AAPの開始時期と時間の目安、一般的な運動発達の段階を組み合わせた実践用の目安です。月齢ごとに全国共通の標準時間が定められているわけではありません。
| 月齢 | 時間・回数の目安 | 取り入れ方とポイント |
|---|---|---|
| 新生児〜生後1か月 | 数十秒〜数分から。慣れたら1回3〜5分を目安にする | 保護者の胸の上や床で短時間から始める。必ず頭と呼吸を確認する |
| 生後1〜2か月 | 1日2〜3回から徐々に増やす。生後7週ごろまでに合計15〜30分を目安にする | 顔を上げる動作や、前腕で身体を支える動きを見守る |
| 生後3〜4か月 | 複数回に分けて継続。赤ちゃんの様子に応じて時間を調整する | 周囲を見る、頭を持ち上げる、おもちゃに興味を示す動きを促す |
| 生後5〜6か月 | 日常の床遊びの中に取り入れる | おもちゃに手を伸ばす、身体の向きを変えるなどの動きを見守る |
| 生後7か月以降 | 活動量や発達に合わせて調整する | 寝返りや腹ばい移動、はいはいにつながる自由な床遊びを増やす |
新生児は首を十分に支えられず、頭を持ち上げる力もまだ弱い時期です。そのため、初めから床で長く練習する必要はありません。
保護者の胸の上で短時間行う方法も取り入れながら、赤ちゃんの顔が見える位置を維持してください。へその緒が取れる前でも、保護者が起きていて安全に見守れる胸の上での腹ばい遊びは可能です。
早産児や呼吸器・神経筋系の病気がある赤ちゃん、医師から特別な姿勢の指示を受けている赤ちゃんは、開始時期や方法を主治医に確認しましょう。
【嫌がるときの対処法】赤ちゃんが泣く・うつ伏せを嫌う場合の工夫
タミータイムを始めたばかりの赤ちゃんが泣いたり、顔を床につけたまま動かなかったりすることがあります。これは珍しいことではありません。
仰向けの姿勢に慣れている赤ちゃんにとって、腹ばいは普段と異なる姿勢です。首や腕を使うことに慣れていないため、不快感を覚えることもあります。
嫌がる赤ちゃんに試したい5つの工夫1. 保護者の胸の上で始める
床での姿勢が苦手なら、保護者の胸の上で行ってみましょう。顔が近くにあることで安心しやすく、目を合わせながら遊べます。ただし、保護者が眠ってしまう可能性がある場合は避けてください。
2. まずは短時間で終わらせる
泣き続けるまで頑張らせる必要はありません。数十秒でも、落ち着いてできたらいったん終了します。短い経験を積み重ねることを優先しましょう。
3. 正面から話しかける
赤ちゃんの視界に顔が入る位置に座り、優しく話しかけます。声や表情を追いかけることで、自然に顔を上げようとすることがあります。
4. お気に入りのおもちゃを使う
赤ちゃんが興味を持つおもちゃを、顔の前や少し左右に置いてみましょう。目線を動かしたり、手を伸ばしたりするきっかけになります。おもちゃが顔に落ちたり、口や鼻を塞いだりしない距離で使用してください。
5. 機嫌のよい時間帯を選ぶ
眠いときや空腹のとき、授乳直後などは避け、赤ちゃんが落ち着いている時間に行います。毎日同じ時間にこだわらず、その日の体調や機嫌に合わせて調整しましょう。
泣いたらすぐに中止するべき？少し不満そうに声を出す程度なら、保護者がそばで様子を見ながら短時間続けられる場合もあります。しかし、激しく泣く、顔を持ち上げられない、呼吸が苦しそう、顔色が悪いなどの様子があれば、直ちに中止してください。
うつ伏せにしたときに毎回強く嫌がる、頭を片側にしか向けられない、首の動きに左右差がある場合は、小児科で相談することをおすすめします。単に慣れていないだけではなく、筋肉の緊張や首の動かしにくさが関係している場合もあります。
【頭の形と向き癖】タミータイムで絶壁や頭のゆがみは改善する？
赤ちゃんの頭の形について、後頭部が平らになっている、いつも同じ方向を向いているなどの悩みを持つ保護者は少なくありません。
赤ちゃんの頭蓋骨は成長途中で柔らかく、同じ姿勢で長時間過ごすと、後頭部の一部分に圧力が集中して頭の形に影響することがあります。これを位置的頭蓋変形と呼びます。
タミータイムは頭の形への対策になる？起きている時間に腹ばい遊びを行うと、後頭部が床や寝具に接する時間を減らせます。そのため、頭の同じ部分への圧迫を軽減する生活上の工夫の一つになります。
2022年のAAPの睡眠環境に関する政策声明でも、監視下で起きているときのタミータイムは、後頭部の位置的な平坦化を抑えることや、肩周辺の筋力発達を促す目的で推奨されています。
2026年4月発行の医学専門誌『小児科診療』に掲載された、上尾キッズクリニックの竹下和秀医師による解説でも、頭の同じ部分への圧迫を避けるための姿勢変更や、タミータイムの活用が取り上げられています。
ただし、すでに目立つ頭のゆがみがある場合、タミータイムだけで改善するとは限りません。頭蓋骨の病的な変形や斜頸などが関係している可能性もあります。
向き癖がある赤ちゃんにできること日常生活では、次のような工夫が考えられます。
- 起きている時間に、左右から交互に話しかける。
- 抱っこの向きや授乳時の向きを適宜変える。
- 赤ちゃんが同じ方向ばかりを向かないよう、周囲の環境を工夫する。
- 安全を確保したうえで、タミータイムを短時間ずつ取り入れる。
- バウンサーやチャイルドシートなど、後頭部に圧力がかかる姿勢で長時間過ごさせない。
頭の片側だけが目立って平らになっている、耳の位置が左右で異なる、首がいつも傾いているなどの場合は、小児科や小児の頭の形を専門とする医療機関に相談してください。
注意したいのは、頭の形を整える目的でうつ伏せ寝や横向き寝をさせないことです。睡眠中は頭の形よりも安全性を優先し、仰向け寝を守る必要があります。
【安全対策】タミータイムの注意点と窒息リスク・SIDSを防ぐ方法
タミータイムは赤ちゃんの発達を支える遊びですが、姿勢を間違えたり、目を離したりすると事故につながるおそれがあります。特に、起きているときの腹ばい遊びと、睡眠中のうつ伏せ寝を混同しないことが重要です。
タミータイム中に守りたい安全ルール必ず大人が直接見守る
赤ちゃんをうつ伏せにしたまま、その場を離れてはいけません。スマートフォンを操作したり、別の部屋に移動したりすることも避けてください。顔や鼻、口の状態をすぐに確認できる距離で見守ります。
柔らかい寝具やクッションの上では行わない
顔が沈み込むような柔らかい場所は、鼻や口が塞がれる窒息の危険があります。硬く平らで安定した床面を基本にしてください。
顔の周りに物を置かない
タオルやぬいぐるみ、クッションなどが顔にかからないようにします。赤ちゃんの身体を無理に固定する器具や、頭の位置を変えるための枕なども安易に使用しないでください。
体調が悪いときは無理をしない
発熱や呼吸の異常、強い疲れ、普段と違う様子がある場合は中止します。医療的な管理が必要な赤ちゃんは、個別の指示を優先してください。
タミータイム中に眠ってしまったらどうする？赤ちゃんがうつ伏せのまま眠ってしまったら、すぐに仰向けにして、安全な寝床へ移してください。
タミータイムは、赤ちゃんが起きているときに行う遊びです。眠るための姿勢ではありません。胸の上や膝の上で行っている場合も、眠ったままその姿勢を維持させないようにしましょう。
寝床は、硬く平らで傾斜のない赤ちゃん専用のものを使用します。枕、ぬいぐるみ、タオル、掛け布団など、顔や鼻、口を塞ぐ可能性のあるものは置かないでください。
タミータイムとうつ伏せ寝は何が違う？両者は見た目こそ似ていますが、安全上の意味が大きく異なります。
- タミータイム：赤ちゃんが起きている間に、大人が直接見守りながら行う腹ばい遊び。
- うつ伏せ寝：赤ちゃんが眠るときに腹ばいの姿勢になること。SIDSや睡眠中の窒息リスクを考慮し、原則として避けるべき姿勢。
こども家庭庁によると、2025年には乳幼児突然死症候群（SIDS）で59名の乳児が亡くなり、乳児期の死亡原因の第4位となっています。SIDSは窒息事故とは異なる原因不明の病気ですが、1歳になるまでは寝かせるときに仰向けにすることが、発症リスクを下げる対策として案内されています。
つまり、タミータイムを積極的に取り入れることと、睡眠時の仰向け姿勢を守ることは両立させなければなりません。
2026年時点でも、基本となる考え方は「起きているときは見守りながら腹ばい遊び、眠るときは仰向け」です。この区別を家族全員で共有することが、事故を防ぐうえで重要です。
【よくある質問】タミータイムのやり方に関するFAQ
Q1：タミータイムは新生児から始めても大丈夫？
A1：健康な赤ちゃんなら、退院して自宅に戻った日から始められます。最初は保護者の胸の上などで短時間行い、赤ちゃんの顔や呼吸を常に確認してください。早産児や持病のある赤ちゃんは、事前に医師へ相談しましょう。
Q2：タミータイムは1日何回、何分行えばよい？
A2：AAPの目安では、最初は1回3〜5分程度を1日2〜3回です。赤ちゃんが慣れたら少しずつ増やし、生後7週ごろまでに1日合計15〜30分を目指します。ただし、赤ちゃんの様子に合わせて短く分けても問題ありません。
Q3：タミータイムを嫌がって泣く場合はどうすればよい？
A3：無理に続けず、短時間で切り上げましょう。保護者の胸の上で行う、正面から話しかける、おもちゃを使うなどの方法もあります。強く泣く場合や呼吸・顔色に異常がある場合は直ちに中止してください。
Q4：タミータイム中に赤ちゃんが寝てしまったら？
A4：すぐに仰向けにして、安全な寝床に移してください。タミータイムは起きている時間の遊びであり、うつ伏せのまま寝かせてはいけません。
Q5：タミータイムで絶壁や向き癖は治る？
A5：後頭部への圧迫を減らす機会にはなりますが、すべての頭の形の問題を改善できるわけではありません。向き癖が強い場合や頭の左右差が目立つ場合は、小児科などで相談してください。頭の形を理由に睡眠時の仰向け姿勢を変えることは避けましょう。
タミータイムは、赤ちゃんが起きている時間に腹ばいの姿勢で遊ぶ、シンプルな発達サポートの方法です。首や背中、肩、腕を使う経験を積めるほか、寝返りやはいはいにつながる身体の動きを練習する機会にもなります。
2026年時点で参考にできるAAPの目安は、退院後から始め、1回3〜5分程度を1日2〜3回行い、徐々に合計15〜30分へ増やす方法です。ただし、月齢ごとの一律のノルマはなく、赤ちゃんの機嫌や発達に合わせて調整することが大切です。
【プロの結論】タミータイムで優先すべきなのは、長時間続けることではなく、安全な姿勢で赤ちゃんが心地よく身体を動かせる経験を積み重ねることです。
嫌がるときは胸の上での腹ばい遊びに切り替え、短時間から慣らしていきましょう。頭の形や向き癖に不安があれば、自己判断で寝る姿勢を変えず、医療機関に相談することも大切です。
そして、どれだけタミータイムを楽しんでいても、眠るときは仰向けが基本です。起きている時間の腹ばい遊びと、安全な睡眠環境を両立させることが、赤ちゃんの健やかな成長を支える第一歩になります。
主な医学的根拠・参考資料
