山手線一周の距離を調べると、34.5kmと40km、42kmという複数の数字が出てきます。これは計算間違いや古い情報ではありません。測定対象と移動方法が異なるためです。
JR東日本の山手線は、全30駅を結ぶ環状運転を行っています。鉄道の営業キロは34.5km。一方、徒歩の場合は線路の外側にある道路や歩道を使うため、迂回が必要になります。
2026年11月時点の徒歩ルート情報では、全30駅をつなぐルートの一例は約42.2km。実際の完歩記録を集計した民間ウォーキングサービスでは、1,161人の完走者の距離の中央値が42.8kmとなっています。
電車と徒歩の距離・時間の比較※徒歩の距離・時間・歩数はルートや歩行者の条件によって変わります。完歩者の記録は民間サービスの集計値です。
特に覚えておきたいのは、34.5kmは鉄道の距離、約40〜42kmは歩く距離という区別です。どちらの数字も、山手線一周を表す数値として使われています。
【距離の謎を解説】なぜ山手線は34.5kmなのに徒歩だと42kmになる？
電車と徒歩の距離が違う最大の理由は、線路と道路が同じ場所を通っているわけではないからです。
電車は専用の線路を走り、駅と駅を最短に近い鉄道経路で結びます。しかし、徒歩では線路内に入れません。線路沿いの道路が途切れている場所では、道路橋や交差点を経由して回り込む必要があります。
徒歩の距離が長くなる4つの理由1．線路沿いに歩道がない区間がある
山手線の周辺には、線路と道路の間に高低差や施設、建物が存在する場所があります。特に大崎周辺や鶯谷周辺などでは、線路の形に沿って直進できない区間があり、一般道路を経由します。
2．駅前のロータリーや道路を回り込む
駅のホームと駅前の道路は直結しているわけではありません。駅舎の出入口やロータリー、歩行者通路を通る必要があり、地図上の駅同士を直線で結んだ距離より長くなります。
3．大きな交差点や線路の横断が必要になる
幹線道路や線路を横断する際は、横断歩道や歩道橋、地下通路を利用します。進みたい方向と横断できる場所が一致しない場合、数百メートル単位で距離が増えることもあります。
4．実際に歩くルートや寄り道が異なる
同じ駅を順番に巡る場合でも、商店街に立ち寄る人と、最短距離を優先する人では歩行距離が変わります。スマートフォンの地図アプリが案内する道路も、選択した経路によって異なります。
こうした要因が積み重なることで、34.5kmの営業キロに対して、徒歩では約5.5〜7.5km長くなります。割合にすると約16〜22％の増加です。
34.5km・40km・42kmはどれが正しい？インターネット上で複数の数字が使われるのは、徒歩ルートに全国共通の公式距離が存在するわけではないためです。
- 34.5km： JR山手線の営業キロ。
- 約40km： 徒歩一周の距離を大まかに表現した数字。
- 約42km： 全30駅を一般道路でつなぐ、比較的具体的な徒歩ルートの目安。
- 42.8km： 民間サービスが集計した完歩者1,161人の実際の移動距離の中央値。
つまり、徒歩で挑戦する人が計画を立てるなら、40kmちょうどではなく、42km前後を想定しておくと余裕を持ちやすいということです。
【2026年最新版】山手線の全30駅一覧と一周ルート
山手線は2026年現在、全部で30駅あります。以前の山手線は29駅でしたが、2020年3月14日に高輪ゲートウェイ駅が開業したことで30駅になりました。
JR東日本の2026年10月23日現在の路線図でも、最新の駅配置を確認できます。徒歩で一周する際も、高輪ゲートウェイ駅を含めて全30駅を巡ることが現在のルートの基本です。
外回りで巡る全30駅の順番新宿駅を出発し、外回り（時計回り）で進む場合の駅順は次のとおりです。
山手線一周・全30駅
代々木駅から新宿駅に戻って一周達成
駅の順番はJR東日本の駅一覧と路線案内に基づいています。
2026年の注目駅・高輪ゲートウェイ駅
開業日：2020年3月14日
山手線駅番号：JY26
田町駅と品川駅の間に位置する駅。現在の徒歩一周ルートでは、田町から品川へ向かう途中に立ち寄る駅です。
高輪ゲートウェイ駅は、山手線の駅数を29駅から30駅に変えた重要な存在です。古いウォーキング記事や駅間距離の一覧には、開業前の情報が残っている場合があります。
例えば、以前は品川駅から田町駅までを直接歩くルートとして紹介されていたものもあります。現在は高輪ゲートウェイ駅が間に入るため、駅の順番や駅間距離も変わっています。
【徒歩一周の実態】何時間かかる？何歩歩く？
山手線一周ウォーキングに挑戦する場合、距離と同じくらい気になるのが所要時間と歩数です。
一般的な目安は、約12時間・約6万歩です。40km以上を歩くため、普段の散歩とは体への負担が大きく異なります。
山手線一周ウォーキングの基本データ
徒歩距離40〜42km
ルートによって変動
所要時間約12時間
休憩込みの目安
歩数約60,000歩
歩幅などで変化
完歩者の距離中央値42.8km
民間サービスの集計
2026年11月時点で公開されている民間ウォーキングサービスの集計では、完歩者1,161人の中央値は12時間、距離42.8km、歩数約6.2万歩です。個人の記録を集めたデータであり、すべての挑戦者に当てはまる公式統計ではありません。
徒歩で12時間かかる理由40〜42kmを時速4kmで歩くと、単純計算では10〜10時間30分程度です。しかし、実際には信号待ちや休憩、食事、駅周辺での人混みなどが発生します。
徒歩一周の時間を考えるときは、歩いている時間と、出発からゴールまでの経過時間を区別する必要があります。
| 時間の内訳 | 目安 |
|---|---|
| 実際に歩く時間 | 約8時間30分〜10時間 |
| 信号・人混みでの減速 | 約40分〜1時間 |
| 食事・トイレ・休憩 | 約1〜2時間 |
| 写真撮影・道の確認 | 約20〜40分 |
| 合計 | 約10時間30分〜12時間30分 |
このため、標準的な計画では約12時間を確保するのが現実的です。
朝7時に出発した場合の時間割山手線一周ウォーキングのモデル時間
7:00 新宿駅を出発
準備運動をして外回りへ
9:30 約10km地点
水分補給と短い休憩
12:30 約20km地点
昼食・足の状態を確認
16:00 約30km地点
後半戦。ペースを落としても無理をしない
19:00 新宿駅に到着
全30駅を巡って一周達成
※約12時間で完歩する場合のモデル例。実際の到着時刻は休憩や歩行速度によって異なります。
歩数は歩幅によって変わります。例えば、平均歩幅を70cmと仮定すると、40kmを歩いた場合は約5万7,000歩です。
計算式は次のとおりです。
歩数の計算例
40km ÷ 0.7m（歩幅）＝約57,143歩
駅前の移動や寄り道、歩道の迂回などを含めれば、6万歩を超えることもあります。歩数計やスマートウォッチで記録する場合も、機器や歩幅の設定によって数値が異なります。
そのため、山手線一周の歩数は約6万歩を目安にし、余裕を持った計画を立てるのがおすすめです。
【外回り・内回りを比較】徒歩一周のおすすめルートと地図の見方
山手線には外回りと内回りがあり、どちらを選んでも一周できます。徒歩の場合も、基本的にはどちらの方向からでも全30駅を巡ることが可能です。
外回りと内回りの違い外回り
新宿から新大久保、高田馬場、池袋、上野、東京、品川、渋谷方面へ進む方向。
内回り
新宿から代々木、原宿、渋谷、品川、東京、上野、池袋方面へ進む方向。
JR東日本のJREメディアでは、大崎駅を基準に、外回りは新宿・池袋・東京・品川の順、内回りは品川・東京・池袋・新宿の順と説明しています。
徒歩一周ならどちらがおすすめ？初めて挑戦する人には、新宿発の外回りが分かりやすい選択肢です。新宿から新大久保方面へ進み、北側の池袋・上野を通過して、東京・品川を経由し、渋谷・原宿・代々木から新宿へ戻ります。
ただし、内回りにもメリットがあります。出発地点や食事の予定、訪れたい街、時間帯によっては内回りのほうが都合のよい場合もあります。
| 比較基準 | 外回り | 内回り |
|---|---|---|
| 進行方向 | 時計回り | 反時計回り |
| 新宿発の最初の駅 | 新大久保 | 代々木 |
| 途中の主要駅 | 池袋・上野・東京 | 渋谷・品川・東京 |
| 完歩できる距離 | 約40〜42km | 約40〜42km程度 |
| おすすめの選び方 | 定番ルートを参考にしたい人 | 予定や時間帯に合わせたい人 |
歩く方向によって大きく距離が変わるわけではありません。実際の道路選択や寄り道による違いのほうが大きくなります。
山手線一周ルートの地図を作る方法徒歩ルートを確認する際は、JR東日本の鉄道路線図と、徒歩ナビゲーションの地図を使い分けることが大切です。
鉄道路線図は駅の位置関係や順番を確認するのに便利ですが、線路に沿った徒歩ルートをそのまま案内するものではありません。
徒歩で一周する場合は、次の方法でルートを管理すると便利です。
1. 出発駅を決める。
2. 次の山手線の駅を目的地に設定する。
3. 徒歩で通行できる道路を確認する。
4. 駅に到着したら次の駅を設定する。
5. 30駅すべてを通過したことを確認する。
特に大崎周辺や鶯谷周辺などは、線路沿いをそのまま歩けるとは限りません。地図アプリの案内が線路の形に沿っているかではなく、実際に歩行可能な道を通っているかを確認してください。
途中で歩けなくなった場合は？山手線一周ウォーキングの利点は、途中で電車に切り替えられることです。体調や足の状態が悪くなったら、無理に完歩を目指さず、近くの駅から帰る選択肢があります。
40km以上の長距離歩行では、靴ずれや膝の痛み、脱水、疲労などに注意が必要です。履き慣れた靴、飲料、モバイルバッテリーを準備し、休憩を取りながら進みましょう。暑い時期は熱中症にも注意が必要です。
【山手線一周何キロ】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：山手線一周は何キロですか？
A1：電車の営業キロは34.5kmです。全30駅を徒歩で巡る場合は約40〜42kmが目安です。実際の寄り道込みの完歩記録では42.8kmという中央値も報告されています。
Q2：山手線一周を徒歩で歩くと何時間かかりますか？
A2：約12時間が標準的な目安です。休憩を少なくして速く歩けば短縮できますが、食事や写真撮影を楽しみながら歩く場合は13〜15時間程度かかることもあります。
Q3：山手線一周を歩くと何歩になりますか？
A3：約6万歩が目安です。歩幅70cmで40kmを歩くと約5万7,000歩となり、駅前の移動や寄り道を含めると6万歩前後になる場合があります。
Q4：山手線は電車で一周すると何分かかりますか？
A4：約60分、つまり1時間程度が目安です。実際の所要時間は運行ダイヤや停車時間、運行状況によって変わります。
Q5：山手線は全部で何駅ありますか？
A5：2026年現在は30駅です。2020年3月14日に高輪ゲートウェイ駅が開業し、それまでの29駅から30駅になりました。
Q6：山手線一周は外回りと内回りのどちらがよいですか？
A6：どちらでも一周できます。初めて歩く場合は、新宿発の外回り（時計回り）が定番の選択肢です。出発駅や休憩場所、時間帯に合わせて選ぶとよいでしょう。
Q7：山手線一周の徒歩ルートは40kmと42kmのどちらが正しいですか？
A7：どちらも徒歩ルートの目安として使われています。選択する道路や駅前での回り込みによって距離が変わります。実際に挑戦する場合は42km前後を想定すると計画を立てやすくなります。
山手線一周の距離は、電車と徒歩で異なります。JRの営業キロは34.5kmですが、全30駅を一般道路でつないで歩く場合は約40〜42kmになります。
徒歩の場合は、所要時間約12時間、歩数約6万歩が基本的な目安です。完歩者の記録では42.8kmという距離の中央値もあり、道路の迂回や休憩、寄り道によって実際の移動距離は変わります。
2026年現在は高輪ゲートウェイ駅を含む30駅が対象です。古い29駅時代の情報では駅順や距離が異なるため、最新の路線図を確認して計画を立てることが大切です。
山手線一周ウォーキングは、単に40km以上を歩く挑戦ではありません。新宿、池袋、上野、東京、品川、渋谷など、東京を代表する街を自分の足でつなぐ体験でもあります。
距離は42km前後、時間は約12時間、歩数は約6万歩。この3つを目安に、無理のないペースと途中離脱できる計画を準備することが、山手線一周を楽しむためのポイントです。
主な参考資料：JR東日本「路線図」「高輪ゲートウェイ駅情報」、JREメディア「山手線の内回り・外回り」、yamanotewalk「山手線一周徒歩ルート・完歩記録」（2026年公開情報）。
